Al final del verano nos damos cuenta de los kilitos que hemos ganado en esta época de relax y comidas extras. Es hora de ponerse las pilas, y para ello os dejamos estos 10 consejos muy útiles para ayudarte en esta misión.
Lo que hay que tener claro es que bajar de peso tiene que ser algo constante, no existen las llamadas dietas milagro. Así que paciencia y a por todas.
1.- La cantidad de energía ingerida debe ser igual a la cantidad de energía gastada con las actividades diarias; si este equilibrio falla e ingieres más calorías de las que gastas, acumularás el exceso en forma de grasa. Si por el contrario gastas más calorías de las que ingieres con la dieta, empezarás a perder peso.
2.- El aporte de nutrientes, hidratos de carbono, grasas, proteínas, minerales, vitaminas y fibra debe ser suficiente para cubrir las recomendaciones diarias. La variedad en los alimentos ingeridos es muy importante. Esto implica que tienes que tomar de todos los grupos de alimentos: cereales y legumbres, frutas y verduras, huevos, carne, pescado y alimentos lácteos. De esta forma llevaras una dieta saludable y variada.
3.- Hacer ejercicio. Tienes que tener una vida activa y esto no implica que te apuntes a un gimnasio para machacarte. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, tan solo tienes que cambiar tus hábitos. Te recomiendo andar una hora a buen paso, eso sí, debes ser constante y hacerlo todos los días.
4.- Tomar infusiones: las infusiones y la alimentación equilibrada son claves para perder los kilos que has ganado. Las comidas copiosas del verano dificultan el trabajo de depuración de la sangre que desempeña el hígado. Simplificar la dieta y estimular la depuración con infusiones permite a tu cuerpo deshacerse de lo que le sobra: toxinas, exceso de grasas, líquidos y peso. La depuración es una de las mejores terapias anti-envejecimiento y permitirá limpiar tu organismo.
5.- Beber como mínimo 2 litros de agua al día: es muy recomendable tomar dos vasos de agua antes de la comida y cena. Con esto consigues la sensación de saciedad y así comerás menos.
6.- Eliminar el alcohol y las bebidas azucaradas: no olvides que son una gran fuente de calorías. Para que te hagas una idea, un botellín de cerveza puede tener unas 150 calorías aproximadamente. Intenta sustituir estas bebidas por té helado.
7.- Tomar mucha fruta: algunas frutas te pueden ayudar a perder peso. La sandía por ejemplo, gracias a su gran contenido en agua, es un alimento muy saciante que nos evitará comer en exceso y además es un diurético magnífico. De la manzana, resulta interesante su piel, ya que nos ayudará a quemar grasas gracias al ácido ursólico que contiene.
8.- Utilizar herramientas para ayudarte en tu pérdida de peso: en internet hay muchas herramientas, pero las más completas que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo son las que permiten hacer un seguimiento. Por ejemplo registrar tu pérdida de peso, ver tipos de ejercicios, buscador de recetas, trucos para comer, etc.
9.- Elegir la dieta más afín a tu metabolismo: existen multitud de dietas en el mercado, pero en este post queremos centrarnos en las más comunes; la mediterránea (la más saludable y que requiere cierta constancia), la dieta hipocalórica (1200 kcal diarias y que suelen durar 1 o dos semanas) y la dieta proteica (en ella solo consumirás alimentos con un elevado índice proteico y pocos carbohidratos y grasas).
10.- Tomar algún complemento: si haces dieta para perder peso, a veces se necesita alguna ayuda para hacerlo. Existen cápsulas que, en caso de sobrepeso, nos ayudan a perder peso más fácilmente, pero siempre que hagas dieta y ejercicio ya que no son productos un producto milagrosos.
Si sigues estos consejos veras como en poco tiempo recuperas tu silueta de antes del verano.
Animo !!!
No hay comentarios:
Publicar un comentario