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Estreñimiento en verano

El verano ya está aquí y las vacaciones también. ¿Eres de los afortunad@s que te vas a desconectar unos días? ¿Tienes todo listo? Seguro que ya tienes la maleta preparada y el bañador a punto. Pero, ¿te preocupa no poder disfrutar de los fantásticos momentos que depara el verano a causa del estreñimiento? ¡Que no cunda el pánico! Hoy vamos a darte algunos consejos para que este problema no te amargue tus merecidísimos días de descanso.

¿Pesadez? ¿Falta de apetito? ¿Cambios de humor? Quizá te sean familiares estos síntomas al comenzar el verano o al irnos de vacaciones. La irregularidad en el tránsito intestinal es un incómodo síntoma muy frecuente en esta época del año.

La causa más común es el cambio en la alimentación y se debe principalmente a una disminución en el consumo de fibra. Sobre todo, solemos disminuir la ingesta de fibra de las verduras, frutas y legumbres, que se encargan de prevenir que las heces sean duras y secas, mantengan su fluidez y faciliten su tránsito a través del tubo digestivo.

En verano, aunque se beba más porque se suda más, aumentamos el consumo de bebidas que contienen cafeína en su composición, así como de bebidas con alcohol, que no hidratan, al contrario, tienen un potente efecto deshidratante.

Si a esto le sumamos una disminución de la práctica regular de ejercicio físico debido al calor y que hay mucha gente que se retrae a la hora de defecar porque se encuentra fuera de casa, hacen que el estreñimiento sea una de las estrellas del verano.

¿Qué te recomendamos?

• Aumenta el consumo de fruta, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos.

• Reduce el consumo de dulces, queso, carnes rojas y alcohol.

• Intenta respetar los mismos horarios de comidas y bebe 2 litros de agua diarios.

• Intenta ir al baño todos los días a la misma hora.

• Usa probióticos para regular tu flora intestinal.

¡Y ya ya sabes, disfruta del verano a tope!!