¿Sufres Astenia Primaveral?
La astenia primaveral es un trastorno pasajero que aparece con la llegara de la primavera. Lo sufre un 2% de la población, afectando más a las mujeres
¿Conoces lo que es la astenia primaveral? Es un trastorno que tiene lugar en esta estación y que provoca síntomas como cansancio, mal humor, falta de energía o incluso tristeza.
Y es que la primavera puede influir en nuestro organismo, tanto positiva como negativamente.
Tratamiento
✔️Anticiparse al cambio horario que se realiza en primavera adaptando gradualmente la rutina diaria a la nueva hora antes de que éste se produzca es el mejor plan que podemos tener para combatirla.
✔️El ejercicio físico ayudará a acelerar el proceso de adaptación, facilitando la liberación del estrés y la conciliación del sueño, que será más reparador. El deporte y la actividad física estimulan la liberación de dopamina y endorfinas que levantan el ánimo.
✔️La alimentación deberá adaptarse a las necesidades que las nuevas condiciones ambientales generan en el organismo: menos alimentos hipercalóricos y mayor presencia de frutas y verduras frescas. Evitando muchos hidratos y alimentos procesados.
✔️Mantener las rutinas del sueño es fundamental: la astenia primaveral afecta directamente a la secreción de melatonina, la hormona del sueño, y puede ocasionar alteraciones de este, de modo que no sea todo lo reparador que debiera. Para evitarlo hay que mantener el número de horas de sueño recomendadas, unas 8, para lo que es importante cenar al menos una hora antes de irse a la cama, reservar el dormitorio sólo para dormir y mantenerlo a una temperatura adecuada, además de bajar las persianas si todavía hay luz diurna.
✔️Mantener el cuerpo hidratado ingiriendo unos dos litros de agua al día; esto puede ser complementado con infusiones y con zumos. Ya que con la elevación de las temperaturas se suda más y el organismo necesita más líquidos para reponerse.
✔️Además, se recomiendo no fumar, no tomar bebidas alcohólicas, no abusar del café ni de las bebidas excitantes.
Complementos que pueden ayudarte a combartirla.
Como complemento a todo lo anterior, también puedes recurrir a los suplementos nutricionales que te ayuden a tener más energía en tu día a día y descansar mejor.
Los complejos multivitamínicos son muy recomendables, dado que ayudan a que salvaguardes tu cuerpo de cualquier potencial deficiencia de vitaminas o minerales de los que resultan esenciales para la salud.
Aportan multitud de beneficios para la salud. De hecho, existen ciertos estudios que relacionan una mayor ingesta de ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 con una reducción de la inflamación, así como con menores síntomas de fatiga. Aparte, promueven la salud cardiovascular, refuerzan el sistema inmune y favorecen el funcionamiento del sistema nervioso.
✔️Guaraná, Extracto de Té verde, Ginseng o Maca. Estas son algunas de las sustancias naturales con propiedades energizantes que estimulan nuestro metabolismo y nos hacen estar más activos.
✔️5-HTP. Muy beneficioso también para el tratamiento de forma natural de los trastornos del sueño y de la depresión puesto que se trata de un compuesto químico precursor de los neurotransmisores serotonina y melatonina a partir de triptófano.
En definitiva, si al principio de la primavera te notas más cansado de lo habitual, con menos fuerzas y concentración y te sientes triste, no te asustes, es probable que estés sufriendo astenia primaveral y con nuestros consejos te será mucho más fácil adaptarte a los cambios de estación para combatirla.
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