Esta semana hemos cambiado de estación, hemos dejado atrás el caluroso verano, y ya estamos disfrutando del otoño. Es muy normal que en esta época del año las temperaturas bajen y el descenso de las horas de luz puedan afectarnos física y anímicamente. Por eso hoy en nuestro blog semanal queremos daros algunos consejos para que disfrutéis de esta preciosa estación, sin duda mi preferida, con buena salud y que nuestro cuerpo y nuestro ánimo estén a tope !!
En otoño nunca sabes muy bien cómo vestirte por las mañanas porque lo mismo hace frío que de repente calor, y por esto llegan los resfriados. Por si fuera poco, tenemos un nuevo cambio horario que también nos afecta al organismo y los días se van haciendo más cortos, con menos horas de luz, lo que puede producir la llamada astenia otoñal, que afecta a nuestro estado de ánimo.
Por todo esto tenemos que tomar algunas medidas:
1-Necesitamos reforzar nuestras defensas para poder hacer frente a la mayor demanda de energía que el cuerpo precisa en esta época de transición. Para ello debemos cuidar especialmente algunos aspectos, como la alimentación. La naturaleza es sabia y pone a nuestra disposición los alimentos de temporada que nos convienen en cada momento y a los que debemos recurrir: legumbres, patatas y setas con los que empezar a hacer guisos que nos aportan energía; frutos secos que nos aportan proteínas vegetales y minerales; o frutas con las que obtener las tan necesarias vitaminas, como la C, que previenen los resfriados: cítricos, higos, uva, membrillo…
2-No podemos olvidarnos que descansar bien es fundamental para mantener nuestras defensas en forma. Dormir las horas necesarias y mantener las rutinas de sueño nos va a ayudar a reparar el desgaste físico y mental del día a día.
3-Tampoco debemos olvidar los baños de sol: los días se acortan y estamos menos expuestos a la luz solar, nuestra principal fuente natural de vitamina D, muy necesaria para el organismo. Podemos aprovechar las horas de luz para pasear o hacer un poco de ejercicio al aire libre que, además, mejorará nuestro estado físico y nuestro ánimo. ¡No olvidemos la protección solar aunque estemos en otoño!
4-Debemos intentar prevenir los resfriados tomando algunas medidas, como por ejemplo llevar ropa adecuada a los cambios térmicos: abrigarnos, utilizar capas de ropa que nos podamos poner y quitar según varíen las temperaturas o proteger la garganta.
5-También es importante lavarnos las manos de manera más frecuente o ventilar la casa cada día (unos 10 minutos es suficiente) para evitar la propagación y el contagio de los virus y las bacterias.
Nuestro último consejo de hoy es que intentes realizar actividades qte te gusten para sentirte bien y salir de la rutina laboral en la que estamos sumergidos muchas veces.
¡Te sentirás mejor y llevarás mucho mejor también el cambio de estación ! Mejorará nuestro ánimo y nos ayudará a liberar estrés.
